隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的普及，愛(ài)美女性都愿意嘗試瑜伽減肥，覺(jué)得又簡(jiǎn)單又方便，同時(shí)還不枯燥，對(duì)于身心健康都有一定的好處!那么然而怎么樣才能找到適合自己的瑜伽動(dòng)作呢?下面小編就推薦一套塑身瑜伽視頻教程，讓脂肪跟你說(shuō)拜拜!

　　塑身瑜伽視頻教程

　　1. 斜向下開(kāi)腿式

　　伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地(圖a)。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地(圖b)。

　　2. 半弓式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3. 屈膝向前式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　4. 戰(zhàn)斗式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。

　　如何挑選瑜伽墊

　　TPE墊的優(yōu)點(diǎn)，質(zhì)量輕，易攜帶，易清洗，干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異，而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話沒(méi)有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因?yàn)楣に嚭统杀镜脑蜻€是有些味道的，這點(diǎn)是沒(méi)有辦法去除的。即使有些產(chǎn)品沒(méi)有了味道，并不代表其成份改變或者有些有害物質(zhì)不存在，除非經(jīng)過(guò)出口產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行過(guò)各種檢驗(yàn)。

　　在這個(gè)問(wèn)題上當(dāng)然只是我個(gè)人的一些看法，有一個(gè)給人代工的朋友跟我說(shuō)，有一些廠家為了除去墊子的味道而添加一些香精或者別的什么東西。

　　第二個(gè)問(wèn)題，關(guān)于PVC墊子的防滑性，因?yàn)楫a(chǎn)品材質(zhì)本身的問(wèn)題，這個(gè)產(chǎn)品的防滑性能只能是在干燥的情況下表現(xiàn)的比較優(yōu)異，一遇到出汗，見(jiàn)水就不再起作用。

　　在這里要重點(diǎn)提醒一下各位，這并不是什么品牌的問(wèn)題，而是PVC墊本身的材質(zhì)決定的。因此有一個(gè)曾經(jīng)的MM，跟我說(shuō)，自己不小心在墊子上灑了些水，被滑了一跤，差點(diǎn)讓我賠她這一跤的損失費(fèi)。當(dāng)然這是個(gè)玩笑。

　　第三個(gè)問(wèn)題，關(guān)于墊子的回彈性問(wèn)題。當(dāng)然這個(gè)問(wèn)題并不是PVC墊子做不到，在早期的賽斯柏，伊梵娜的PVC墊子回彈性非常好，但是國(guó)內(nèi)低端的(我是指價(jià)格在30-70之間的產(chǎn)品)墊子的回彈性并不怎么樂(lè)觀。當(dāng)然有人說(shuō)這是一分錢一分貨，或許吧。

　　很多人在瑜伽館有過(guò)體會(huì)，一個(gè)墊子踩上去一個(gè)大腳丫子印，半天不能復(fù)原，跪上去，或者做一些關(guān)節(jié)觸地的動(dòng)作感覺(jué)咯的厲害。所以有朋友在購(gòu)買時(shí)一再?gòu)?qiáng)調(diào)哪種墊子太薄了，要厚一些的。其實(shí)這是一種誤區(qū)。

　　第四個(gè)問(wèn)題，6MM的墊子真的很薄嗎?其實(shí)在我們的使用過(guò)程中，回彈性好的墊子，比如TPE的墊子4MM、5MM、6MM已經(jīng)足夠用了。因?yàn)樗娜彳浂冗m中，并能快速回彈，所以并不會(huì)存在咯的感覺(jué)。所以6MM的PVC墊子如果您感覺(jué)到很薄，哪就看看它的回彈性吧。