●夏天和冬天，更容易瘦下來(lái)的為什么是冬天?雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來(lái)，但其實(shí)并非如此。冬天，身體為了保持體溫會(huì)自動(dòng)加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。

　　●要減肥就要趁早上!只要在早晨稍作運(yùn)動(dòng)(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)很不錯(cuò)。

　　4.關(guān)于“睡眠”

　　●要想減肥一天就至少睡5小時(shí)!有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時(shí)以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　●早上睡“回籠覺(jué)”會(huì)變胖。早上如果睡了“回籠覺(jué)”，會(huì)打破身體的正常節(jié)奏。就算運(yùn)動(dòng)量與平時(shí)相同，消耗的卡路里量也會(huì)有少很多。

　　利用生理期減肥 效果加倍

　　月經(jīng)期——滯留階段

　　月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺(jué)得疲勞、情緒更容易波動(dòng)。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來(lái)月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來(lái)此時(shí)免疫力薄弱，過(guò)度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒(méi)胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán)。

　　這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。

　　另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的!

　　卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

　　月經(jīng)后的一周內(nèi)，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減重會(huì)很有效果，但相對(duì)的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食和足夠的運(yùn)動(dòng)都是這一時(shí)期減重的必要手段。

　　跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。有條件的話還可以請(qǐng)健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計(jì)劃來(lái)保證效率。

　　排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

　　排卵期是女性雌激素分泌旺盛、身心狀態(tài)相對(duì)好的時(shí)期，這期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于減重，還能夠促進(jìn)代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時(shí)你的女性魅力值加倍，爬山、長(zhǎng)跑、網(wǎng)球等戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，在狀態(tài)好的時(shí)期為一整個(gè)月的健康埋下伏筆。

　　黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段→→→