此時(shí)孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時(shí)的你，極容易出現(xiàn)自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時(shí)體重下降的速度也會(huì)變慢——建議從這幾天器就不要每天過(guò)稱了。雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續(xù)。

　　黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時(shí)更要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時(shí)的瑜伽練習(xí)有助于平復(fù)情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲。

　　此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補(bǔ)充水分，促進(jìn)排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象。

　　現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　食用健康食品

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

　　結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

　　走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

　　如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

　　控制呼吸

　　正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

　　總結(jié)：正所謂，平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳啊。平時(shí)的大吃大喝讓人的感覺(jué)良好，不知不覺(jué)肥肉就傍上了身體，快要回家了，想要買新衣服了，才發(fā)現(xiàn)此時(shí)的身材已經(jīng)容納不下自己回家的興奮了。怎么辦!小編整理的這幾個(gè)減肥小妙招，希望能在回家前小小的挽一下狂瀾吧~