腰腹上的贅肉是很多人的痛，試過很多方法就是很難減下去，那么有什么方法可以快速且不反彈的減掉贅肉呢?今天小編就來推薦4一套瘦腰瑜伽視頻教程，用隨處可得的椅子和墻面作為輔助，有效瘦小腿以及緊致腰臀線條，幫你輕松減掉松垮的贅肉。

　　瘦腰瑜伽視頻教程

　　開合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　1、雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

　　2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1、左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　2、上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　瑜伽的好處

　　練瑜伽的好處1：釋放壓力

　　曾有科學(xué)家說過：情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液中。當(dāng)壓力持續(xù)時(shí)間邊長，重要的腑臟器官就會(huì)受到傷害。這就是壓力對(duì)身體造成的傷害。

　　練習(xí)瑜伽，通過各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達(dá)到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習(xí)瑜伽的第一個(gè)好處。

　　練瑜伽的好處2：徹底排除廢氣

　　人平時(shí)的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒有運(yùn)動(dòng)到。這樣肺的底部就會(huì)聚集著很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì)滋長細(xì)菌，引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細(xì)長的呼吸，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　練瑜伽的好處3：減少關(guān)節(jié)磨損

　　關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)經(jīng)常活動(dòng)，由于磨損比較大，因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會(huì)導(dǎo)致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良、食肉過多對(duì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。練習(xí)瑜伽的好處就在于，活動(dòng)各處關(guān)節(jié)，減低摩擦，減少關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)的發(fā)生。