孕婦在懷孕的時(shí)候，會(huì)有一些不適癥狀，比如嘔吐、腰酸背痛等等情況，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽來緩解孕期的不適癥狀。今天小編就推薦一套孕婦瑜伽視頻教程，讓孕婦輕松的度過懷孕期，同時(shí)還能有一個(gè)愉悅的心情!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　道具：一張堅(jiān)固的椅子，注意不要找有輪子會(huì)滑動(dòng)的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右腳在前，腳趾在椅背正下方，右腳伸直，腳跟不離地。兩手抓住椅背，目視前方，上身慢慢向下降，直到極限處。注意膝蓋彎曲不要超過腳趾頭。在低處保持均勻呼吸30次，然后回到站姿，交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，兩腿伸直分開約兩個(gè)肩寬。兩手伸直抓住椅背，從頭到左腿腳跟在一平面上。吸氣，收緊腿臀，吐氣時(shí)上身向前壓，感覺骨盆被擠壓。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到站姿，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、站在椅子前約兩個(gè)肩寬距離，兩腿分開兩個(gè)半肩寬站直，上身向前傾斜，雙手屈肘交疊放在椅子邊緣，然后頭部墊在手臂上，保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋伸直，腳掌不離地。上身向椅子方向傾斜，直到雙手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿勢10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼。然后膝蓋打開慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，雙手伸直抓住椅背，額頭靠在瑜伽墊上，保持姿勢均勻地進(jìn)行10-20個(gè)呼吸。

　　6、站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼，在腳跟后放一塊瑜伽磚。然后膝蓋打開慢慢下蹲，直到坐在瑜伽墊上，背部伸直，前臂伸直輕放在椅子上。保持20個(gè)呼吸，回到站姿，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　7、站在椅子左側(cè)約一個(gè)肩寬距離，兩腿并攏站直，腳尖稍稍向外打開。吸氣，收緊臀腿，吐氣時(shí)左腿向外抬起至與地面平行，同時(shí)上身向右側(cè)傾斜，左手屈肘，前臂放在椅面上，右手向上伸展，掌心向前，頭抬起看向右手指尖。保持姿勢10個(gè)呼吸，然后放下腿回到站姿。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　8、坐在椅子左邊緣，左腿向側(cè)伸直，右大腿平放椅子邊緣，膝蓋彎曲成90度，腳掌平放地面。兩臂平舉，掌心向下，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手指尖，保持姿勢5-10個(gè)呼吸。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　9、與上一個(gè)動(dòng)作相似，坐在椅子邊緣，右腿屈膝，大腿放在椅面上，左腿伸直，成弓步姿勢。左臂向上伸展，上身向右傾斜，右手屈肘放在右膝蓋上，抬頭看向天花板，保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　10、站在椅子右側(cè)，兩腿打開約兩個(gè)肩寬，左腿腳尖向左，小腿在椅子下方，右腿腳尖向前，兩腿伸直。吸氣，收緊腿臀，兩臂向上伸展。吐氣時(shí)，上身向左傾斜，左手撐住椅面，右手向左上方伸展，同時(shí)將頭部抬起看向天花板。保持姿勢10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　11、椅子上放著一個(gè)枕頭。站在椅子前，面向椅子，右腿在前，左腿向后，兩腿分開兩個(gè)肩寬伸直。上身慢慢向前傾斜，然后兩手屈肘相疊放在枕頭上，額頭墊在手臂上。注意背部伸直。保持姿勢10個(gè)呼吸，然后起來換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　12、椅子上放著一個(gè)枕頭，坐在椅子前，兩腿盡量向側(cè)打開，腳板勾起，兩手交疊放在枕頭上，額頭靠在手臂上，保持10-20個(gè)均勻呼吸。重復(fù)3-5次。

　　13、跟12的動(dòng)作一樣，只是將枕頭拿開，此時(shí)臀部可以稍微向后移一點(diǎn)，注意保持背部伸直。