每天30分鐘以上運(yùn)動(dòng)能幫助有效燃燒脂肪，今天小編推薦一套適合初學(xué)者的玉珠鉉減肥瑜伽視頻，能有效幫助愛(ài)美女性收緊腹部和消減手臂嘟嘟肉，同時(shí)還可以高效率地燃燒脂肪。

　　玉珠鉉減肥瑜伽視頻

　　1、貓式

　　時(shí)間：3:30

　　雙膝分開(kāi)與肩同寬跪坐在瑜伽墊上，如感覺(jué)膝蓋疼可以在膝蓋下墊著毛巾或枕頭。上身前傾，額頭觸地，兩手向前伸展，肘部著地，掌心向下。

　　兩掌撐地，兩臂伸直，向后撐起臀部，頭部離地。

　　臀部抬離腳跟，身體向前移動(dòng)，直到手臂與大腿垂直于地面。吸氣，收緊腹部，臀部向上頂，同時(shí)腰部向下凹，頭稍稍抬起。

　　接著吐氣時(shí)，背部向上拱，臀部和頭部向內(nèi)收，眼睛看向大腿處。

　　2、太陽(yáng)禮拜式

　　時(shí)間：3:00

　　兩腿并攏站直，兩臂向上舉過(guò)頭頂，貼住耳旁，掌心相對(duì)。吸氣，收緊腹部，膝蓋彎曲，身體下蹲，同時(shí)雙臂微微張開(kāi)，保持姿勢(shì)停住3-5個(gè)呼吸。

　　3、英雄式

　　時(shí)間：6:00

　　右腿向側(cè)跨出一大步，同時(shí)右腳掌向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度。兩臂向側(cè)平舉至肩高，掌心向下。吸氣，收緊腹部，右腿膝蓋彎曲成直角。吐氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身向右側(cè)，眼睛看向右指尖。保持姿勢(shì)，停住5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、賢者式

　　時(shí)間：5:00

　　兩腿屈膝跪立在瑜伽墊上，左腿向側(cè)伸直，同時(shí)上身向右側(cè)傾斜，右手伸直撐地，左手向上伸展。注意髖骨擺正。高級(jí)學(xué)者可將兩腿并攏向左側(cè)伸直撐地。保持姿勢(shì)停住5-10個(gè)呼吸。

　　5、三角式

　　時(shí)間：5:00

　　右弓步姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬距離，左腳跟離地。兩臂向側(cè)平舉，然后吸氣，收緊腹部，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手在右腳掌內(nèi)側(cè)地面撐住，右臂向上伸展，掌心向右。頭至左腳跟成一直線，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊)

　　2.陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。