瑜伽運(yùn)動越來越受大家的喜愛，越來越多的人加入到瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，同時也達(dá)到美容美體功效哦!瑜伽看似很簡單，其實(shí)也需要循序漸進(jìn)哦，不能盲目，今天就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，,讓你的身體變得柔軟纖細(xì)!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　蜥蜴式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　站立拉弓

　　步驟：

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　練瑜伽注意事項

　　1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通,就好.

　　2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷

　　任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調(diào),凍不著的.

　　3、做瑜伽時,還不忘記把手機(jī)放身邊

　　瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機(jī)一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關(guān)掉你的手機(jī),專心當(dāng)前的瑜伽吧.

　　4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學(xué)英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.

　　5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;