和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。
找一個信任的朋友,和他談談你的感受。
和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4.戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。
把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發(fā)。
為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。
出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。
留一段時間和丈夫單獨相處,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。
在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。
結語:每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣,所以產后抑郁的媽咪不要獨自忍受不良情緒的折磨。要積極的與家人討論,學會傾訴,只要應對得當,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福!