步行和慢跑步行和慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。步行時可從每分鐘30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000米，每天1至2次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5至10分鐘，每天1至2次。

　　游泳對于普通人和骨關(guān)節(jié)炎患者都是佳的運動方式。游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不用承受體重，所受負荷小，能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，從而更好地起到保護作用。泳姿上好選擇自由泳，因為雙腿打水不用屈膝。

　　按時喝水很多人喜歡等到干渴不行的時候在喝水，其實這樣是很不好的一種習(xí)慣，如果你感到了口渴，那么就表示你體內(nèi)已經(jīng)缺水很嚴重了，這個時候在喝就已經(jīng)晚了，所以在生活中，我們要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，這樣可以有效預(yù)防很多疾病的發(fā)生，對你的健康有著很重要的作用。

　　保健養(yǎng)生必知的小常識

　　不宜勤洗澡

　　陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。

　　保暖

　　在冬季養(yǎng)生小常識中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

　　多曬太陽

　　冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。

　　早眠晚起

　　根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

　　總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于中藥“二冬”養(yǎng)生有所了解了吧，那么在之后的日常生活中不妨多加試試中藥“二冬”養(yǎng)生的方法，希望你們能夠健康溫暖的度過這個冬季。