血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致抵抗力變差等健康問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常坐班的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，血液循環(huán)較一般人差。今天愛(ài)美網(wǎng)小編推薦一套3分鐘瑜伽動(dòng)作教程，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，不妨跟著學(xué)做，改善健康問(wèn)題。下面跟隨小編一起去看一套蕙蘭瑜伽視頻教程吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　前屈彎腰伸展式

　　1、繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸月30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　前屈彎腰伸展式

　　1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　提醒你

　　先評(píng)估自身狀況

　　了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　初學(xué)找專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專(zhuān)業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　要當(dāng)心

　　體適能教官簡(jiǎn)翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)

　　禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。