現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生，可是上班族們每天白天都要上班不能夠進(jìn)行養(yǎng)生所以晚養(yǎng)生季成為時(shí)尚，那么上班族們?nèi)绾芜\(yùn)用晚養(yǎng)生為健康加分呢?今天小編就為你介紹如何晚養(yǎng)生為健康加分，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　晚餐少且偏素：+2分

　　俗話說(shuō)，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣?，引起積食。

　　晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來(lái)定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

　　建議上班族好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂(lè)事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營(yíng)養(yǎng)也更全面，不會(huì)太高油高鹽，更利于健康，這是好的養(yǎng)生保健方式。

　　晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分

　　晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺前3~4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

　　年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個(gè)再生過(guò)程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

　　冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。

　　睡前溫水泡腳：+1分

　　腳是離心臟遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國(guó)民間自古就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，無(wú)論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。

　　在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過(guò)，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15~30分鐘為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

　　晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。

　　10點(diǎn)半上床睡覺：+2分→→→