1. 腳趾彎曲收緊，讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來(lái)，剛開(kāi)始時(shí)感到困難的話，可以借助手的幫助。
2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過(guò)于僵硬而發(fā)出聲音也沒(méi)關(guān)系。
3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過(guò)來(lái)。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開(kāi)。
4. 抓住腳拇指橫向拉開(kāi)，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開(kāi)。
5. 中指是腳趾中容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開(kāi)的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。
6. 拇指以外的手指都用來(lái)往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來(lái)應(yīng)有的拱形，放松腳底。
7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。
8. 繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài)，然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖，對(duì)腳尖輕輕地施力。
9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。
10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關(guān)節(jié)凸起的部分來(lái)放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。
11. 繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關(guān)節(jié)來(lái)刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。
12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開(kāi)始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。
13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè)，順著腳踝來(lái)按壓。僵硬的地方要加深力道。
14. 兩手拇指按壓小腿，對(duì)于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。
15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側(cè)抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。
16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。
17. 膝蓋后側(cè)的凹陷處。用拇指以外的手指來(lái)放松。膝蓋的后側(cè)分布著很多淋巴，適當(dāng)加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。
18. 后，由下開(kāi)始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動(dòng)起來(lái)。
冬季減肥快小秘籍
一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中能瘦下來(lái)的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
