早上醒來(lái)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無(wú)所剩。這時(shí)為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上好是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒(méi)問(wèn)題只要不少那一杯牛奶就好了。

　　第二餐：補(bǔ)充能量的零食

　　因?yàn)檫M(jìn)行增肌訓(xùn)練的過(guò)程中，你的食欲和食量都會(huì)相應(yīng)的增加，這時(shí)你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時(shí)進(jìn)行充饑，如花生、餅干、肉干之類(lèi)亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類(lèi)等流質(zhì)食品。好進(jìn)食時(shí)間是早餐后2-3小時(shí)之間。

　　第三次：午餐

　　這頓飯你可以無(wú)所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進(jìn)食肉類(lèi)是比不可少的。

　　第四餐：運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)前好補(bǔ)充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因?yàn)檫@是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

　　第五餐：晚餐

　　訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)后才開(kāi)始進(jìn)食，和午餐一樣可多攝入肉類(lèi)等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補(bǔ)充微量元素。

　　第六餐：宵夜

　　這宵夜進(jìn)食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個(gè)人習(xí)慣決定是否需要進(jìn)食，因?yàn)樗X(jué)前兩小時(shí)左右就好不要進(jìn)食，可根據(jù)自己的休息時(shí)間決定。

　　標(biāo)準(zhǔn)“猛男”就應(yīng)當(dāng)如何吃，遵循少吃多餐原則時(shí)，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，好是維持在6-7分飽。再配合好訓(xùn)練和休息，成為猛男指日可待。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　在經(jīng)過(guò)一次高強(qiáng)度的健身后，你的肌肉一定迫切需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)大多來(lái)自于食物。那么，健身后吃什么好呢?對(duì)此，小編要提醒您，如果你的目標(biāo)是增肌，而不是減肥，那么不妨吃些“垃圾食品”。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卡迪耶羅(Jay Cardiello)列出了以下幾種適合增肌的健身后食品。

　　1、冰激凌

　　美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長(zhǎng)效率，避免蛋白質(zhì)因?yàn)橐葝u素過(guò)多而崩潰?？ǖ弦_說(shuō)：“冰激凌適合在健身后兩個(gè)小時(shí)之后吃。”

　　2、巧克力奶

　　這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物?？ǖ弦_說(shuō)：“很多人沒(méi)有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質(zhì)和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復(fù)。”

　　3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包

　　百吉餅中國(guó)、外國(guó)皆有，因?yàn)樘妓衔锖慷?，被認(rèn)為是節(jié)食減肥者的大敵。不過(guò)，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內(nèi)的胰島素環(huán)境，從而將養(yǎng)分導(dǎo)入到疲憊而饑餓的肌肉中。

　　總結(jié)：擁有健美身材，線條分明的肌肉是大多數(shù)男人的夢(mèng)想之一?？墒菍?duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這的確只是夢(mèng)想而已，因?yàn)樵黾∈且粋€(gè)比較長(zhǎng)久的事，并非三五天就能達(dá)到。