step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣,慢慢抬起雙腳離地

　　step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。

　　10分鐘腳部按摩 快速消除浮腫輕松瘦腿

　　經(jīng)過一天的勞累，我們的雙腿通常會酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來，就會成為美腿殺手!因?yàn)闇舻睦吓f廢物得不到及時(shí)的排解!其實(shí)每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標(biāo)一步到位!

　　1. 腳趾彎曲收緊，讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來，剛開始時(shí)感到困難的話，可以借助手的幫助。

　　2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發(fā)出聲音也沒關(guān)系。

　　3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。

　　4. 抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

　　5. 中指是腳趾中容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

　　6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應(yīng)有的拱形，放松腳底。

　　7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

　　8. 繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài)，然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖，對腳尖輕輕地施力。

　　9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。

　　10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關(guān)節(jié)凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

　　11. 繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關(guān)節(jié)來刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

　　12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

　　13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè)，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

　　14. 兩手拇指按壓小腿，對于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

　　結(jié)語：減肥快秘籍可以幫助大家快速的減肥，也可以讓大家擁有讓人羨慕的身材，如果還想要減肥的話，那就多多關(guān)注小編的減肥瘦身方法吧，小編提醒大家，減肥需要合理的方法，不能操之過急，堅(jiān)持才會有終的勝利哦，祝大家減肥成功。