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抑郁癥的預(yù)防 更年期女性要關(guān)注4點(diǎn)(2)

  患者對(duì)于任何事情都沒(méi)有興趣,即使自己曾經(jīng)喜歡,現(xiàn)在也總一副不屑一顧的態(tài)度,常常獨(dú)自一人,遠(yuǎn)離親朋好友。

  四、過(guò)分消極屬于抑郁癥的表現(xiàn)之一

  患者常常是覺(jué)得自己比不上別人、對(duì)自己總是持否定的態(tài)度,認(rèn)為自己沒(méi)有用、也覺(jué)得自己的未來(lái)是沒(méi)有希望的。

  五、自我評(píng)價(jià)比較低

  抑郁癥表現(xiàn)還包括抑郁癥患者往往會(huì)過(guò)分貶低自己,還會(huì)帶有批判、消極以及否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去以及將來(lái),老覺(jué)得自己這也不行,那也不對(duì),會(huì)把自己說(shuō)的一無(wú)是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的內(nèi)疚、自責(zé)、無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

  抑郁癥的自我治療

  1、堅(jiān)持鍛煉

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ,長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

  俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松 了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái),情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

  2、外出交際

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

  抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

  3、觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。

  心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí) ,可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳 、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng),這是其他 任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

  4、冥想法

抑郁癥 抑郁癥的自我治療 抑郁癥的表現(xiàn) 
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