太極拳在我國(guó)歷史悠久，流派眾多，吳式太極拳就是其中之一，吳式太極拳以柔化著稱(chēng)，架子斜中寓正、松靜自然，大小適中，那么你知道吳式太極拳要怎么練習(xí)嗎?不清楚的話(huà)就跟我一起去看看這套太極拳是如何練的吧!

　　太極拳

　　一、起勢(shì)(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 左腳橫移 第二動(dòng) 兩腳平立 第三動(dòng) 兩腕前掤 第四動(dòng) 兩掌下采

　　二、攬雀尾(八動(dòng)) ——(王培生示范三十七式光碟套路演示打法、據(jù)說(shuō)是吳式門(mén)內(nèi)的打法。)

　　第一動(dòng) 左抱七星 第二動(dòng) 右掌打擠 第三動(dòng) 右抱七星 第四動(dòng) 左掌打擠

　　第五動(dòng) 右掌回捋 第六動(dòng) 右掌上挒 第七動(dòng) 右掌反采 第八動(dòng) 右掌前按

　　二、攬雀尾(八動(dòng)) ——(王培生三十七式公開(kāi)出書(shū)講的打法。)

　　第一動(dòng) 左抱七星 第二動(dòng) 右掌打擠 第三動(dòng) 左掌沉採(cǎi) 第四動(dòng) 弓步頂肘

　　第五動(dòng) 左肩打靠 第六動(dòng) 右掌上挒 第七動(dòng) 兩掌回捋 第八動(dòng) 右掌前按

　　三、摟膝拗步(六動(dòng))

　　第一動(dòng) 左掌下按 第二動(dòng) 右掌前按 第三動(dòng) 右掌下按 第四動(dòng) 左掌前按

　　第五動(dòng) 左掌下按 第六動(dòng) 右掌前按

　　四、手揮琵琶(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 右掌沉采 第二動(dòng) 左掌前掤 第三動(dòng) 左掌平按 第四動(dòng) 左掌上掤

　　五、野馬分鬃(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 左掌下采 第二動(dòng) 左肩左靠 第三動(dòng) 右掌下采 第四動(dòng) 右肩右靠

　　六、玉女穿梭(二十動(dòng))

　　第一動(dòng) 右腕松轉(zhuǎn) 第二動(dòng) 左掌斜掤 第三動(dòng) 左掌反采 第四動(dòng) 右掌前按

　　第五動(dòng) 左掌右轉(zhuǎn) 第六動(dòng) 右掌斜掤 第七動(dòng)， 右掌反采 第八動(dòng) 左掌前按

　　第九動(dòng) 兩掌內(nèi)合 第十動(dòng) 右掌下采 第十一動(dòng) 右腳橫移 第十二動(dòng) 右肩右靠

　　第十三動(dòng) 右腕松轉(zhuǎn) 第十四動(dòng) 左掌斜掤 第十五動(dòng) 左掌反采 第十六動(dòng) 右掌前按

　　第十七動(dòng) 左掌右轉(zhuǎn) 第十八動(dòng) 右掌斜掤 第十九動(dòng) 右掌反采 第二十動(dòng) 左掌前按

　　七、肘底看捶(二動(dòng))

　　第一動(dòng) 雙掌按捋 第二動(dòng) 左肘上提

　　八、金雞獨(dú)立(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 雙掌滾轉(zhuǎn) 第二動(dòng) 右掌上掤 第三動(dòng) 雙掌滾轉(zhuǎn) 第四動(dòng) 左掌上掤

　　九、倒攆猴(十動(dòng))

　　第一動(dòng) 右掌反按 第二動(dòng) 左掌前按 第三動(dòng) 左掌下按 第四動(dòng) 右掌前按

　　第五動(dòng) 右掌下按 第六動(dòng) 左掌前按 第七動(dòng) 左掌下按 第八動(dòng) 右掌前按

　　第九動(dòng) 右掌下按 第十動(dòng) 左掌前按

　　十、斜飛式(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 左掌斜掤 第二動(dòng) 左掌下捋 第三動(dòng) 左腳前伸 第四動(dòng) 左肩左靠

　　十一、提手上式(四動(dòng))

　　第一動(dòng) 半面右轉(zhuǎn) 第二動(dòng) 左掌打擠 第三動(dòng) 右掌變鉤 第四動(dòng) 右鉤變掌

　　太極注意事項(xiàng)

　　一，吳式太極拳的意識(shí).練拳時(shí)頭腦中沒(méi)有任何思想雜念，未動(dòng)之前，用感覺(jué)思維的心理過(guò)程，想動(dòng)作的要領(lǐng)、方法及動(dòng)作運(yùn)行的軌跡。前一動(dòng)作開(kāi)始后，隨著運(yùn)動(dòng)而思考下一動(dòng)作的開(kāi)始、發(fā)展和結(jié)束。這樣周期性地進(jìn)行下去，直至練拳停止。"先在心，后在身”。吳式太極拳要求用意不用力，就是用意識(shí)蓄養(yǎng)精神來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作.

　　二，切忌把意識(shí)貫注于呼吸或勁力上。如果把意識(shí)作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。如果把意識(shí)放在勁力上，有意識(shí)地去用力，就會(huì)造成動(dòng)作僵硬。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，就是周身氣阻不通，就會(huì)出現(xiàn)病變。所以說(shuō)： “切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無(wú)力，無(wú)氣無(wú)力者純剛。”吳式太極拳的意識(shí)就是把動(dòng)作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過(guò)大腦的感覺(jué)思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。吳式太極拳理論都非常重視和強(qiáng)調(diào)意識(shí)問(wèn)題，在吳式太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。

　　三，在吳式太極拳運(yùn)動(dòng)中，大腦神經(jīng)都集中在動(dòng)作中(意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機(jī)體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動(dòng)范圍逐漸縮小。

　　吳式太極拳運(yùn)動(dòng)除肢體活動(dòng)外，重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能外，還有所謂營(yíng)養(yǎng)機(jī)能(營(yíng)養(yǎng)神經(jīng))，影響的機(jī)能內(nèi)的新陳代謝時(shí)調(diào)節(jié)各個(gè)組織和器官的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于機(jī)體的活動(dòng)能力具有重大的意義。神經(jīng)系統(tǒng)這一機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中具有特殊意義，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的機(jī)能旺盛，這就更需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，使組織以及周?chē)h(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強(qiáng)。吳式太極拳治病和健身之所以有顯著作用，就是意識(shí)與動(dòng)作相結(jié)合的練法是密切聯(lián)系在一起的，可見(jiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能性刺激和積極的訓(xùn)練，有助于使被疾病興奮所抑制或衰退的功能重新得到興奮，從而調(diào)節(jié)各個(gè)系統(tǒng)的功能達(dá)到治病、健身的目的。

　　四，從技擊意義來(lái)說(shuō)，意識(shí)的存在與否，關(guān)系到雙方勝敗的生死問(wèn)題。在練拳時(shí)，要有意識(shí)地假設(shè)與對(duì)方準(zhǔn)備交手時(shí)先至對(duì)方，每每在盤(pán)架后，全身血藏循環(huán)加強(qiáng)，局部皮膚時(shí)常有小蟲(chóng)緩緩爬行之感，手指肚有細(xì)汗微微滲出。-這些現(xiàn)象就是“以意領(lǐng)先，以意運(yùn)臂，以氣貫指”。以意領(lǐng)先的主要作用是使競(jìng)技中肢體(接觸點(diǎn))感覺(jué)更加靈敏，從而使“后人發(fā)，先人至”獲得成功。另外，在推手中如果準(zhǔn)備發(fā)放者的意識(shí)深而遠(yuǎn)，就能準(zhǔn)而狠地將對(duì)方發(fā)放出丈外。然而，具備了一定的身體條件而沒(méi)有進(jìn)攻將對(duì)方打敗的意識(shí)，那也是無(wú)濟(jì)于事的，所以吳式太極拳的意識(shí)所在是非常重要的。