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此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。
剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
三、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行，適量運(yùn)動(dòng)還可以減肥。
但是要求的組數(shù)就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天好做4-5組。
四、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
3、保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
五、“飛鳥(niǎo)”
這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。
首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。
剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。
六、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
