七、甩腿
一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腿尖前向上翹起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜伽動作
腿、腰部運動。進(jìn)行場所:家、地板上。動作要領(lǐng):首先將毯子卷成卷,放在距離墻一拳的位置,仰臥后臀部靠墻,抬高雙腿,伸直立到墻上,同時臀部貼到墻上,毯子墊在腰下,雙手舉過頭頂,掌心向上。
注意事項:毯子放在腰下起到支撐和讓腰部放松的作用,經(jīng)期的女性不宜進(jìn)行,根據(jù)個人的舒適程度,盡量保持做久一些。
動作功效:放松腿部和內(nèi)臟,預(yù)防和治療靜脈曲張,減少腿部、腰部的贅肉。
在課堂講課時可嘗試以下辦法:
根據(jù)需要,將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài);兩腳輪流交替或同時提起腳后跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,
再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面;挺腹深呼氣,轉(zhuǎn)收腹深呼氣;每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的體態(tài)。
此外,要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?;蛸N身穿一雙高彈的長筒襪,保護(hù)淺靜脈,減輕壓力。
1、不要提重物
重物會加重身體對下肢的壓力,不利于癥狀的緩解。
2、不要穿緊身的衣服
腰帶、鞋子都不可過緊,而且好穿低跟鞋。
3、不要長時間站或坐
總是躺著,對靜脈曲張癥狀的緩解,也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期,要減輕工作量并且避免長期一個姿勢站立或仰臥。坐時兩腿避免交疊,以免阻礙靜脈的回流。