老年癡呆讓很多的老年人在晚年生活中遭遇不幸，這是一種常見疾病。近美國研究人員發(fā)現(xiàn)，只要采取合理的預(yù)防措施，老年癡呆的患病率將大大降低。那么，接下來就一起來學(xué)習(xí)一下預(yù)防老年癡呆的方法吧!

　　怎樣預(yù)防老年癡呆癥

　　美國責(zé)任醫(yī)療醫(yī)師委員會的主席尼爾·巴納德博士說：“采取合理的預(yù)防措施能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低70%~80%?！弊裱韵?個習(xí)慣能遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙癥。

　　1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到低程度

　　芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險會增加3倍。

　　2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角

　　這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

　　3.每天攝取約5毫克的維生素E

　　這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低之間存在關(guān)聯(lián)。可以通過食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。

　　巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

　　4.服用維生素B12營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克，它存在于動物性食品和強(qiáng)化食品中)有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認(rèn)知功能障礙之間存在關(guān)聯(lián)。

　　5.避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片，除非另有醫(yī)囑

　　大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對它們攝取過量反而會造成認(rèn)知功能障礙。

　　6.避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物;相反的，應(yīng)選用不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)的烹飪用具

　　盡管鋁元素對大腦功能的影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會導(dǎo)致認(rèn)知問題。

　　7.每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘

　　研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低40%~50%。