在我們的一生中，隨時(shí)都可能面臨便秘的煩惱，其實(shí)便秘在提醒和暗示我們身體出現(xiàn)了問題，需要及早治療哦。所以，當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，先別忙著去找醫(yī)生開藥方，可以試試便秘瑜伽哦。下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程，一起去看看吧。

　　便秘瑜伽視頻教程

　　1.上伸腿式

　　功效：收縮腹部肌肉的同時(shí)，深長的腹式呼吸的保持協(xié)助強(qiáng)化大腸蠕動(dòng)。

　　2.船式

　　功效：增加腹部血液循環(huán)，強(qiáng)化腸胃消化、排泄系統(tǒng)，加強(qiáng)腰腹部肌肉，改善便秘、消化不良等癥狀。同時(shí)，緩解神經(jīng)緊張。

　　3.鎖腿式

　　功效：伸展背部，增強(qiáng)腹部的血液循環(huán)，擠壓和按摩腹臟器官，有助于大腸的蠕動(dòng)與排便。

　　4.犁式

　　功效：放松心臟，平衡消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，能有效調(diào)節(jié)月經(jīng)問題，改善便秘、消化不良等癥狀。

　　5.瑜伽身印

　　功效：強(qiáng)烈刺激結(jié)腸，加速腸運(yùn)動(dòng)，有助于排便，同時(shí)，緩解精神緊張。

　　6.仰尸式

　　功效：這個(gè)體式可以單獨(dú)練習(xí)，也可以放在體式之間或后結(jié)束時(shí)練習(xí)，可以徹底地消除疲勞，緩解精神緊張，保證平靜的大腦。

　　如上操作。

　　呼吸和調(diào)息練習(xí)

　　呼吸和調(diào)息練習(xí)的練習(xí)目的，主要是通過腹部的舒收和收縮產(chǎn)生的壓力，來推動(dòng)大腸的運(yùn)動(dòng)能力。在呼吸練習(xí)的過程中，可以把注意力放在腹部的收縮感上，特別是要讓腹肌進(jìn)行的強(qiáng)烈的收縮，以此來產(chǎn)生強(qiáng)大的推動(dòng)力。

　　腹式呼吸比較適合于初學(xué)者，在練習(xí)的過程中，記得要在吐氣時(shí)把腹肌緊緊地向后貼。

　　如果你已經(jīng)可以很好地運(yùn)動(dòng)腹式呼吸了，可以試著用圣光調(diào)息和風(fēng)箱調(diào)息來強(qiáng)化效果。除此之外，還有一個(gè)非常好的方法——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功。以完全式呼吸為基礎(chǔ)，如果時(shí)間充裕的話，可以做25個(gè)或50個(gè)回合。一般情況下，在體式練習(xí)和大放松后，后用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來做呼吸的練習(xí)，很快就會(huì)排便。如果你的排便已經(jīng)基本正常的話，就可以不用安排那么多的體位練習(xí)了，而只需在清晨做些熱身練習(xí)后，再做25個(gè)或50個(gè)回合的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功，就可以保持很規(guī)律的排便習(xí)慣了。

　　收束法的練習(xí)

　　會(huì)陰收束法

　　保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部與脊柱，閉上雙眼，沉肩放松全身。先深長呼氣，然后屏住呼吸，收頷，再盡力收縮會(huì)陰部位。保持幾秒鐘后，先抬頭放松下鄂，然后放松會(huì)陰，后呼氣。至此完成一個(gè)過程。這種練習(xí)需要一位有經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)老師，否則會(huì)導(dǎo)致過度練習(xí)。同時(shí)，高血壓、心臟病、眩暈等患者應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　功效：收縮肛門括約肌，有利于直腸排便，同時(shí)，刺激消化、排泄、生殖系統(tǒng)。

　　收腹收束法

　　(1)站姿，兩腿分開，屈膝，身體略向前彎，雙手放在大腿上，手指分開，讓下巴能自然地放在鎖骨的凹陷外。

　　(2)深吸氣，再快速呼氣，讓肺部排空。

　　(3)屏息，把整個(gè)腹部區(qū)域朝脊柱方面收縮，提升肋骨，同時(shí)，用雙手緊緊按住大腿。

　　(4)保持這個(gè)姿勢幾鈔鐘，不要超過自己的根限。

　　(5)放松腹部和肋骨，抬頭直立起身體，再深深吸氣。至此一個(gè)回合完成。

　　注意：此法一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。高血壓、心臟病等患者請勿練習(xí)。

　　功效：加強(qiáng)腹部器官的活性，排除消化道毒素，改善腸胃系統(tǒng)癥狀。 冥想的練習(xí)

　　冥想是瑜伽中非常重要的一項(xiàng)練習(xí)，我們可以選擇一些簡單的冥想方法在短時(shí)間內(nèi)讓身體和大腦進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。

　　睡眠冥想法：

　　以攤尸式平躺在地板上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腿趾到頭頂，逐一掃描，越慢越好。可以多進(jìn)行幾次。這種練習(xí)方法，可以加深睡眠的深度，補(bǔ)充睡眠不足的狀況。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　OM語音冥想法：

　　保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊柱，沉肩全身放松，閉上雙眼，雙手掌心放于雙膝上。進(jìn)行深長而緩慢的吸氣，讓身體充滿了新鮮的氧氣，呼氣，發(fā)OM。循環(huán)往復(fù)，連綿不斷，直到完全沉浸在悠遠(yuǎn)寧靜的語音中。這個(gè)練習(xí)你可以隨時(shí)來做。

　　60分鐘簡易課程

　　便秘的瑜伽治療法是一個(gè)綜合了體式、呼吸、調(diào)息、收束、冥想等方法的整體習(xí)練過程，可以根據(jù)自身的程度進(jìn)行選擇性的練習(xí)，同時(shí)，你也可以單項(xiàng)的練習(xí)。當(dāng)然，好的方法是在了解自己身體的基礎(chǔ)上，由專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行針對性的設(shè)計(jì)，這樣才能取得更完滿的效果。下面，是我們?yōu)橐恍┗加斜忝氐呐笥寻才诺暮唵我讓W(xué)的60分鐘的初級課程。