建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，簡單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。
第8步：活到老，學(xué)到老
良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí)。
第9步：制定睡眠時(shí)間表
上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
第10步：常用腦
常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
下面小編再推薦一些有益老年人長壽的方法吧，相信會(huì)對(duì)大家有所幫助的。
七個(gè)小秘訣幫助老年人延長壽命
1、保護(hù)牙齒
根據(jù)《柳葉刀》雜志的一篇文章所述，牙周炎或許會(huì)直接導(dǎo)致系統(tǒng)性炎癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。牙刷、保護(hù)牙齒和心臟疾病之間的關(guān)系強(qiáng)度上文100%得到臨床證實(shí)，但是根據(jù)美國牙周病學(xué)會(huì)的研究，患有牙周病的人患上心臟疾病的幾率增大兩倍。有什么關(guān)聯(lián)性嗎?有一些理論進(jìn)行論述，包括牙齦發(fā)炎能夠?qū)е聞?dòng)脈血小板堆積。
2、食用印度食品
姜黃素是一種名為姜黃的黃色香料中的活性成分化合物，姜黃被發(fā)現(xiàn)于印度咖喱粉中。幾千年來姜黃色素一直都被東方醫(yī)學(xué)用作一種康復(fù)劑。西方醫(yī)學(xué)近已經(jīng)掌握了這一方法，通過大量的科學(xué)研究證實(shí)了姜黃色素的抗癌性、抗炎性以及肝臟凈化功能。2008年巴西圣保羅舉辦的年度抗衰老會(huì)議上，抗衰老書籍的作者約翰尼-伯登博士作為一名演講者在會(huì)議上說到：“這是長壽的有效方法，把盡可能多的食物上加上姜黃色素，但是它并不屬于超級(jí)易吸收的食物，因此你也應(yīng)當(dāng)買一瓶姜黃色素備用。”臨床癌癥研究》發(fā)表的一項(xiàng)研究中主張對(duì)姜黃色素用于預(yù)防或者治療癌癥的效果進(jìn)行評(píng)估。《本草療法研究》雜志發(fā)表的另一篇研究中首次證實(shí)“姜黃色素用于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的安全性和優(yōu)越性”。
