四、精神運(yùn)動(dòng)性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中、自己也不知 道為什么如此惶恐不安。在性格上比較內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對(duì)自己有很高的 期望，但往往又因不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

　　五、 社會(huì)適應(yīng)性差

　　經(jīng)常維持高焦慮狀態(tài)的人比較不受人歡迎，其創(chuàng)造力和適應(yīng)力也較差。相對(duì)地，他們比較 容易被煽動(dòng)，不夠決斷，相當(dāng)謹(jǐn)慎和缺乏彈性，他們的自我概念也很差，以致經(jīng)常需要依賴大人，以及 不敢表達(dá)心中對(duì)人的不快感受，所以發(fā)現(xiàn)高焦慮學(xué)生，較無冒險(xiǎn)性，喜歡做白日夢(mèng)，社會(huì)適應(yīng)不良。

　　六、不當(dāng)動(dòng)作頻繁

　　焦慮情緒不僅影響個(gè)人身心，而且直接影響到一個(gè)人的行動(dòng)，由于焦慮情緒影響個(gè)人種種 不舒服的感覺，致使人們采取一些無意識(shí)的動(dòng)作，藉以消除這份緊張。有些人則會(huì)不停搓手指、咬指甲; 也有的抽動(dòng)臉部某部分的肌肉;比較常見的現(xiàn)象是利用來回走動(dòng)或兩手撥弄一件東西(例如筆、紙張)來消 除緊張;因?yàn)槿菀装l(fā)汗，也常有人以擦汗的動(dòng)作來消除緊張。

　　焦慮癥的自我治療

　　深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí) ，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹 部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。