抬身抓腳踝
平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒后緩慢恢復原狀。常練習該運動能使腰部曲線更性感迷人，練就小蠻腰。
擺動腰肢
雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動，達到及先后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。然后將其向右側擺動，反復練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美，瞬間變身小腰精。
瘦腰操
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
小提示：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。
總結：上面的內容大家已經看了，了解了一些瘦腰的方法，小蠻腰是美眉們都喜歡的身材，所以上面的方法，大家要仔細看看哦，瘦腰運動，瘦腰操。大家都可以學著做做。
