4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

　　常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　5、別在床上吃東西

　　床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

　　后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。

　　對于睡眠不好的人，好注意下面的幾點

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

　　4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

　　5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習(xí)慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進入睡。

　　10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

　　總結(jié)：不知道大家對于睡眠有什么樣的看法，肯定很多人說，年輕人身體好，少睡一點也沒有關(guān)系，可是小編要告訴大家的是睡眠不好會給身體帶來很多傷害，快看文章學(xué)習(xí)下吧。