肩周炎是白領(lǐng)一族的高發(fā)病和常見(jiàn)病，但是我們平常一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。那么，如何才能有效的避免肩周炎呢?肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?請(qǐng)跟隨小編到下文中來(lái)瞧瞧吧。

　　如何預(yù)防肩周炎

　　(1)從青年時(shí)期做起，積極主動(dòng)參加體育鍛煉，持之以恒。如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。

　　(2)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動(dòng)保護(hù)措施，防寒防濕，避免過(guò)度勞傷肩關(guān)節(jié)。

　　(3)防寒。加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺(jué)時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。

　　(4)雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。

　　(5)防止持續(xù)性過(guò)久的風(fēng)吹。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過(guò)久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過(guò)久的風(fēng)吹。

　　(6)在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。