8、空腹喝豆?jié){

　　豆?jié){中的蛋白質(zhì)只能代替淀粉作為熱量被消耗掉，不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。這不僅造成了蛋白質(zhì)的浪費，也使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡，加重了消化、泌尿系統(tǒng)的負擔。

　　9、不吃早餐

　　熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細胞得不到充足的血糖供應，造成腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，直接影響學習和工作效率;導致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。

　　10、午餐湊合

　　上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養(yǎng)流失比較嚴重，長久下去，會出現(xiàn)偏食或營養(yǎng)不良;省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現(xiàn)胃潰瘍;吃盒飯，導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂癥就會找上門;吃快餐，礦物質(zhì)、維生素供應不足。

　　11、晚餐太豐盛

　　傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　12、夜間進食

　　胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經(jīng)常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;

　　此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內(nèi)停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。

　　13、進食速度過快

　　進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　14、飯后吸煙