1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。

　　2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預(yù)防心臟猝停。

　　3、豆?jié){：大豆中含五種抗癌物質(zhì)。

　　4、酸奶：可維持細(xì)菌平衡。

　　5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。

　　6、蘑菇湯：可提高免疫力。

　　食品

　　1、谷類：包括玉米(防動(dòng)脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤(rùn)腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮(zhèn)靜)。

　　2、豆類：大豆是豆中之王(含優(yōu)質(zhì)蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分)。

　　3、菜：胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產(chǎn)生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)?；ǚ?營(yíng)養(yǎng)豐富，護(hù)腸，護(hù)腎，健美)。

　　4、肉類：有一個(gè)原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒(méi)腿的不吃有腿的，魚(yú)蝦好。

　　二、有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有個(gè)原則，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式為宜，這里必須強(qiáng)調(diào)一個(gè)誤區(qū)，一直以來(lái)人們都認(rèn)為早起鍛練好，其實(shí)這是不科學(xué)的，早晨，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會(huì)出危險(xiǎn)。早鍛練的時(shí)間以太陽(yáng)出來(lái)為宜，因?yàn)橹挥刑?yáng)出來(lái)，樹(shù)葉才能發(fā)生光和反應(yīng)產(chǎn)生氧氣，過(guò)早進(jìn)入樹(shù)林鍛練吸入的多是二氧化碳。

　　三、心態(tài)平和

　　三大秘絕中這條廉價(jià)，但卻是重要也是難做到的。

　　五種避免生氣的方法

　　1、躲避;

　　2、轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚(yú);

　　3、釋放，找朋友說(shuō)出來(lái)，不要擱在心里;

　　4、升華，別人越說(shuō)你，你越干的起勁;

　　5、控制，別人罵你你不怕，善于忍耐，這條是重要的。平時(shí)要有意識(shí)的鍛練自己的氣度，做到笑口常開(kāi)，笑對(duì)人生。

　　結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽其實(shí)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么特定的秘訣。只要你保持良好的心態(tài)，掌握正確的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，相信你一定可以延年益壽，長(zhǎng)命百歲的。