【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨(dú)門(mén)輕功步法，機(jī)緣巧合下被大理世子段譽(yù)習(xí)得，并多次幫他“逃命”解圍。這門(mén)絕技以易經(jīng)六十四卦為基礎(chǔ)，按特定順序踏著卦象方位行進(jìn)，從頭至尾正好行走一個(gè)大圈。
【中醫(yī)解讀】南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說(shuō)，“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱(chēng)“貓行步”，在練習(xí)時(shí)講究“兩腳宜分虛實(shí)，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢。”一方面，由于雙腿不斷地進(jìn)行虛實(shí)交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過(guò)有節(jié)奏感的刺激，可促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰腿疼痛等。
常言道：“樹(shù)老根先竭，人老腿先衰。”長(zhǎng)壽老人幾乎個(gè)個(gè)都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。除了上面的太極步，生活中也可以做做“養(yǎng)腿保健操”：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回;雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次左右，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次;慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的鍛煉方法。
判官筆：學(xué)習(xí)書(shū)畫(huà)活關(guān)節(jié)
【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護(hù)衛(wèi)之一，外號(hào)“筆硯生”。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對(duì)大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫(xiě)字作畫(huà)，又能隨時(shí)出招。
【中醫(yī)解讀】判官筆又稱(chēng)狀元筆，筆長(zhǎng)約20~30厘米，是一種“多功能”兵器。現(xiàn)實(shí)生活中不難發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家多長(zhǎng)壽，如唐代書(shū)法家顏真卿、柳公權(quán)，當(dāng)代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭表示，書(shū)法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習(xí)書(shū)法時(shí)，需要指實(shí)、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”不謀而合。此外，提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫(huà)順序富有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)起來(lái)，達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。當(dāng)然，練字作畫(huà)時(shí)要注意調(diào)身(姿勢(shì))、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念)，排除外界干擾，享受這一過(guò)程，真正樂(lè)在其中。
易筋經(jīng)：舒展肢體強(qiáng)免疫
【劇情回顧】易筋經(jīng)是少林上乘內(nèi)功秘笈，也是所有學(xué)武之人的向往?！短忑埌瞬俊分心饺輳?fù)的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書(shū)，并為此身受重傷。后該書(shū)輾轉(zhuǎn)被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。
【中醫(yī)解讀】俗語(yǔ)有“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說(shuō)法，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。由此可見(jiàn)“筋”對(duì)于健康的重要性。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診副教授李靖介紹說(shuō)，《易筋經(jīng)》并非完全虛構(gòu)，它是我國(guó)自古便有的一種健身氣功。
“拉筋”隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，《易筋經(jīng)》第三勢(shì)“掌托天門(mén)”就是適合日常練習(xí)的方法：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背。同時(shí)舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時(shí)，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變?nèi)现昧扇従徥罩裂?，拳心向上，腳跟著地。可反復(fù)8~20次。經(jīng)常以車(chē)代步、久坐不動(dòng)的人，如果出現(xiàn)彎腰時(shí)腰酸、下蹲費(fèi)勁、步伐邁不大等，說(shuō)明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強(qiáng)此類(lèi)鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者不可盲目練習(xí)。
掃地僧：多做家務(wù)氣血暢
【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”時(shí)，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的“世外高人”掃地僧翩然登場(chǎng)。他雖然戲份不多，但高深莫測(cè)的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。
【中醫(yī)解讀】李靖介紹說(shuō)，掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實(shí)是有效的養(yǎng)生保健方法。宋代的“壽星詩(shī)翁”陸游便非常重視家務(wù)勞動(dòng)，堅(jiān)持每天掃地，活動(dòng)筋骨，并寫(xiě)有《掃地詩(shī)》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導(dǎo)，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。”認(rèn)為掃地養(yǎng)生簡(jiǎn)單方便，效果顯著。
相對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量大、累得氣喘吁吁的劇烈運(yùn)動(dòng)，掃地等日常家務(wù)勞動(dòng)，既可保證人們的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，還有助于活動(dòng)四肢筋絡(luò)，調(diào)和氣血。美國(guó)還有研究發(fā)現(xiàn)，掃地等家務(wù)活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏癥的幾率。因此，生活中不妨動(dòng)動(dòng)腦筋，化家務(wù)為養(yǎng)生。比如拖地的時(shí)候一只腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量;洗菜時(shí)可以將身體側(cè)對(duì)水槽，通過(guò)適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)腰部，鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶(hù)時(shí)可以挺身抬頭，手臂適當(dāng)抬高，幫助舒緩頸椎壓力。
淮山芡實(shí)蓮棗粥
