都知道吸煙有害健康，但很多男士還是克制不住自己的煙癮，今天小編就退而求其次，如果戒不了煙，那就努力讓吸煙的男士盡量降低抽煙所帶來的危害。下面給大家講解幾種男性保健需要補充的食物營養(yǎng)。

　　1、補充硒元素

　　抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

　　2、補充維生素

　　長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因為維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙沖動。

　　抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類，在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境。同時還可以補充維生素B、鈣質(zhì)以及鎂，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助緩解壓力。

　　3、多喝茶

　　抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質(zhì)的排出。

　　4、多吃降低膽固醇的食物

　　吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

　　5、多吃堿性食物

　　香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

　　代表性食物

　　胡蘿卜：減少癌癥的發(fā)病率。

　　荸薺：有清熱解毒，抗菌消炎的功效

　　大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。

　　牛奶：可保護氣管，并降低某些因素對胃腸的損害。

　　枇杷：對于因經(jīng)常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。

　　杏仁：可使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。

　　水：每天至少喝一升水，好是低礦物質(zhì)的水。這有助于迅速排出毒素，刺激腎臟工作。