男性更年期自測(cè)

　　要判斷自身是否患有更年期綜合征可借助美國圣路易斯大學(xué)總結(jié)的八個(gè)問題

　　1、體能下降;

　　2、耐力下降;

　　3、身高降低;

　　4、生活樂趣減少;

　　5、憂傷或易怒;

　　6、近運(yùn)動(dòng)能力下降;

　　7、飯后易打瞌睡;

　　8、工作能力下降。

　　若存在1和7或任何其他3個(gè)問題，即可初步評(píng)定存在更年期綜合征。

　　無論男女，當(dāng)出現(xiàn)更年期綜合癥時(shí)一定要及早應(yīng)對(duì)，進(jìn)行調(diào)理，否則會(huì)給工作和生活帶來很大的影響，男性更年期綜合癥的形成與內(nèi)部系統(tǒng)的紊亂和自身因素等有很大的關(guān)系，除了借助“正氣固元方”進(jìn)行調(diào)理外，日常生活中一定要做好一下幾點(diǎn)：

　　1、改善環(huán)境，減少刺激

　　改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量.待疾病緩解后，再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

　　2、學(xué)會(huì)放松自己，放松身心

　　當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛，可以暫時(shí)排解工作上面臨的壓力，你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　3、腳部按摩：躺在床上時(shí)應(yīng)盡量放松自己

　　可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術(shù)可能有幫助。引導(dǎo)式呼吸法和漸進(jìn)式松弛法對(duì)失眠很有幫助。另外可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，睡覺前可用于腳部按摩，針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，緩解神經(jīng)衰弱和失眠疲勞。

　　4、按摩肌肉

　　大部分人在處于壓力時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之——是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按壓它們。