圓白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及豐富的鐵元素，可以有效預(yù)防經(jīng)期貧血。

　　臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點(diǎn)點(diǎn)地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進(jìn)行2至3次。

　　怎么瘦腰

　　吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　結(jié)語：好好的利用經(jīng)期減肥，效果能事半功倍。其實(shí)，瘦局部也可以利用黃金期哦!人們都說腰腹的贅肉難減，殊不知只要你找對方法，再難減也能變的輕而易舉哦。上面的就是小編教你的一套經(jīng)期瘦腰操，輕松讓你減掉腰腹贅肉。