很討厭乳制品?那沒(méi)關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

　　一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個(gè)國(guó)籍單位的維生素D，但這只是一個(gè)大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來(lái)決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

　　攝入適量維生素D

　　有一些人不想曬太陽(yáng)或者通過(guò)食補(bǔ)來(lái)增加維生素D的攝取，他們喜歡食用藥物。但是補(bǔ)充維生素D需要適量，過(guò)量的維生素D可能反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一個(gè)9歲以上的人每天攝入維生素D為4000個(gè)國(guó)際單位即可，這指包含通過(guò)陽(yáng)光、飲食、藥物等等途徑共同攝取的維生素D的總量。

　　蛋黃

　　雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時(shí)吃一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充維生素D。一個(gè)蛋黃含有約40個(gè)國(guó)際單位的維生素D。

　　但不要試圖通過(guò)吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時(shí)也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對(duì)心臟健康可沒(méi)有好處。每一天一個(gè)雞蛋剛剛好。

　　谷物

　　如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來(lái)介紹一種熱量很低的補(bǔ)充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補(bǔ)充200國(guó)際單位的維生素D。

　　牛肝

　　很多人可能不喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，但是一個(gè)熟牛肝(3.5盎司)中含有約50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生素A，鐵和蛋白質(zhì)等等。但是牛肝中也含有較高的膽固醇，所以不宜多吃。

　　魚(yú)肝油

　　在我們的生活中魚(yú)肝油基本都是以膠囊形勢(shì)出現(xiàn)的，這時(shí)因?yàn)橐粶椎聂~(yú)肝油就含有1300國(guó)際單位的維生素D。而國(guó)際膳食推薦每人每天攝入維生素D好為600國(guó)際單位，8歲以上的人多不能超過(guò)4000個(gè)國(guó)際單位。