每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是件好事兒，但健康專家指出，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過(guò)大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，使脊柱過(guò)度曲伸，腹部也會(huì)承受壓力過(guò)大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

　　每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間好控制在30 分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長(zhǎng)距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對(duì)背部有害。

　　大胸的女人，脊柱負(fù)擔(dān)重

　　我們很羨慕有“事業(yè)線”、同時(shí)也很瘦的女生，認(rèn)為她們?nèi)松臋C(jī)會(huì)比較多，其實(shí)，她們背痛的幾率也比較多。因?yàn)槿耸菪卮髸?huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

　　研究發(fā)現(xiàn)，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會(huì)選擇做縮胸術(shù)，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

　　緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀郑瑴p少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對(duì)乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。一個(gè)很實(shí)用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

　　背包太重，脊柱會(huì)歪斜

　　很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過(guò)重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長(zhǎng)期負(fù)重會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。

　　脊椎保健正確的睡眠姿勢(shì)

　　人的睡眠姿勢(shì)大致有三種：仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。

　　仰臥位時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的患者是佳體位。

　　側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位好，原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟，而且不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒弋?dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身，長(zhǎng)時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，因長(zhǎng)時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù)。

　　俯臥位時(shí)，往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢(shì)一般不宜采取。

　　所以睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

　　結(jié)語(yǔ)：脊柱就是人身體的主心骨，所以保護(hù)好脊柱刻不容緩。更正你的生活習(xí)慣和坐姿，換來(lái)一個(gè)健康的脊柱吧。