太極的每一個(gè)動(dòng)作都有他獨(dú)特的作用，也有他獨(dú)特的意義，所以每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該做的精準(zhǔn)，那么有些人會(huì)在一些地方會(huì)出錯(cuò)，所以今天小編就特意的介紹了一套陳小旺陳式太極拳纏絲功教程，希望練太極的朋友能將這個(gè)動(dòng)作做好!

　　陳小旺陳式太極拳纏絲功

　　陳式太極拳的動(dòng)作，左旋、右旋、上下螺旋，用纏絲這個(gè)名詞來(lái)形容陳式太極拳的動(dòng)力形式，纏絲的方法叫纏絲法，用纏絲的方法練的勁叫纏絲勁，用這種方法練的功叫纏絲功。

　　第一段

　　丹田以順向中軸，丹田左右旋轉(zhuǎn)，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到虛的，虛感的纏絲，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到肩、肘、手，肩、肘、手的纏絲，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到髖、膝、踝，髖、膝、踝的纏絲。以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，這就是第一段丹田左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。丹田左右旋轉(zhuǎn)影響到手，大指領(lǐng)膝向外旋，小指領(lǐng)膝向內(nèi)旋，當(dāng)大指旋到外旋的時(shí)候，氣由丹田通過(guò)后背，形于手指，手指會(huì)感到熱或脹，氣從背后到肩不可以停留，馬上到肘，到肘時(shí)不可以停留到手。

　　一節(jié)一節(jié)貫穿起來(lái)，在肩部停留叫頂，在肘部停留叫頂，在手部停留叫頂。氣到手以后向里旋，小指向里旋，氣從手的方向到丹田來(lái)，陰陽(yáng)的變化，好像太極圖在旋轉(zhuǎn)，黑的一面轉(zhuǎn)到白的一面去，白的一面又轉(zhuǎn)到黑的一面去，叫陰極生陽(yáng)，陽(yáng)極生陰，氣到手指叫陽(yáng)指，繼續(xù)走就到丹田里，叫頂，不可以再走，把手指轉(zhuǎn)化向丹田方向來(lái)，叫陽(yáng)極生陰，氣到丹田不可以再走，再走產(chǎn)生丟的現(xiàn)象，那么從丹田通過(guò)重力到手指來(lái)，這叫陰極生陽(yáng)，不停的變化陰極生陽(yáng)的陽(yáng)極生陰，這就是第一段的主要運(yùn)動(dòng)規(guī)律，丹田左右旋轉(zhuǎn)為主。

　　第二段，丹田中的橫向中軸，前后旋轉(zhuǎn)形成了胸腰折疊運(yùn)用法，胸腰折疊運(yùn)用法，在胸腰折疊運(yùn)用法以后，關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的，在這樣轉(zhuǎn)動(dòng)以后，氣到手指，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，氣沉于丹田，還有一些配合的，開(kāi)胸，胸腰折疊，配合一點(diǎn)。第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。第二段呢是以胸腰折疊運(yùn)化為主，丹田以橫向中軸為主，前后旋轉(zhuǎn)為主，但是絕大部分的動(dòng)作都是兩段兩種不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律配合在一起的，比如說(shuō)金剛搗碓，它第二段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以轉(zhuǎn)這第一段，用的旋轉(zhuǎn)，再一轉(zhuǎn)這就是第二段，胸腰折疊的運(yùn)化，轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)以后繼續(xù)走，這是第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這兩段不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都可以歸納成一種，都是以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，這就叫萬(wàn)法歸一，太極拳千變?nèi)f化，但是它總得有一個(gè)規(guī)律，總結(jié)起來(lái)，我們學(xué)太極拳首先抓住這個(gè)要點(diǎn)，才能夠待發(fā)，如果不知道去抓這個(gè)要點(diǎn)，光從外形動(dòng)作上去模仿，學(xué)了很多套路，不懂得根本的東西，起到的作用呢，事倍功半，如果我們能夠抓住這個(gè)要點(diǎn)，把這個(gè)方法運(yùn)用到這個(gè)套路中去，你真正掌握這個(gè)方法可以發(fā)揮出來(lái)千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)變化，用這個(gè)方法來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，就可以起到事半功倍的作用。

　　第一段

　　第一式 站樁

　　第二式 左正面纏絲 第三式 右正面纏絲 第四式 左右橫開(kāi)步 第五式 右側(cè)雙手纏絲 第六式 左側(cè)雙手纏絲 第七式 左前進(jìn)步 第八式 右前進(jìn)步 第九式 左右后退步

　　第一段動(dòng)作講解 站樁

　　兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩膝下蹲，重心在兩腿之間，兩手抬起于肩平，肘下沉，手心相對(duì)，兩眼輕閉，大腿與軀干成90度，仍為無(wú)極，故為無(wú)極樁功，站樁的練習(xí)方法很多，要由淺入深逐步進(jìn)行，作為初級(jí)的樁法，只要能做到松靜站立，體會(huì)如何使身體從上到下放松，用意念去想頭腦、頸部、肩部、胸部、腰部、腿部、腳部等各個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉放松了，然后意守丹田就可以了，所謂氣功就是用意念去想像形體放松，要堅(jiān)信放松了，時(shí)間一長(zhǎng)你就會(huì)有感覺(jué)的，這樣做的目的是為了達(dá)到調(diào)整呼吸，松弛神經(jīng)，調(diào)整身法和內(nèi)外關(guān)系，也就是意念支配形體的關(guān)系，并使之牢固，站樁看似外形不動(dòng)，實(shí)際上意念不停的在想在守。

　　我們讓氣從頭到腳一遍一遍地通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)，然后從腳底涌泉穴排出體外，讓疾病排出，讓濁氣排出，廢氣排出，我們說(shuō)氣沉丹田也可以說(shuō)是氣通丹田，呼吸的方法是自然呼吸法，初練時(shí)站五分鐘即可，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，每次以二十到三十分鐘為宜，每天早晚各練一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲，其實(shí)樁功的涵義不僅指站樁，太極拳基本功也是樁功，套路本身就是活套樁，各有各的作用和功效，兩手覆蓋于肚臍處，右手在外，先順時(shí)針外導(dǎo)內(nèi)行旋轉(zhuǎn)二十四圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)二十四圈，止于丹田處片刻，然后松丹田，松勞宮穴，恢復(fù)自然站立，收功后，兩手掌搓熱，從兩耳側(cè)到頭頂再順面部下來(lái)，反復(fù)數(shù)次，另外還可以做做眼保健操，耳眼保健操，活動(dòng)一下兩腿。

　　第二式 左正面纏絲

　　身體直立，右手叉腰，拇指在后，重心移向右腿，左腳向左開(kāi)一大步，左手伸于腹前，掌心朝上，左手向右上方，劃弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左，劃弧于左前方，與肩同寬，重心移向右腿，左手向內(nèi)旋向右下，劃弧至左腹前，練習(xí)太極拳要想學(xué)到太極運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵就要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，了解勁力的根源在那，中節(jié)在哪，梢在哪，運(yùn)行路線怎么走，怎樣做到節(jié)節(jié)貫穿，抓住了原則性的根本性的東西，就能剛舉目張，舉一反三，一通百通，不然的話，盲目練拳，錯(cuò)著練，練著又錯(cuò)，十年八年也練不出什么名堂，所以我們只要抓住一個(gè)動(dòng)作，把它吃透練透就能從中找出太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就好比做了一個(gè)人像雕塑的骨架，有了這個(gè)骨架再練套路時(shí)，就等于在骨架上添肉添衣服“活兒”越做越細(xì)，不過(guò)做出來(lái)作品有一般的有優(yōu)秀的也有精品，所以這可是個(gè)細(xì)致“活兒”很吃功夫，很多人沒(méi)有此番耐心，所以難取“真經(jīng)”。