3.兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

　　4.用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然后揉小腹數(shù)十次。

　　揉耳養(yǎng)生法

　　祖國醫(yī)學(xué)認為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功：

　　1.用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

　　2.以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫“擊天鼓”。

　　3.用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。

　　提肛養(yǎng)生法

　　人進入中年以后，身體各種機能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。

　　若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康。“提肛”可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。

　　呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　咽津養(yǎng)生法