想要瘦腿嗎?那么就跟鄭多燕這位大師好好的學(xué)習(xí)一下吧!鄭多燕的瘦腿方法不但效果很好，它的秘訣更是很多。接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去看看到底是怎么一回事情吧!

　　鄭多燕瘦大腿秘技

　　1.雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎

　　雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎

　　雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

　　POINT盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

　　鄭多燕減肥秘訣

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　一邊8次可做2回

　　1、吸氣，雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開(kāi)，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時(shí)膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。

　　2、吐氣，如圖雙臂內(nèi)收，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。

　　重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動(dòng)作。

　　NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤(pán)太緊的人要盡可能的張開(kāi)，兩腳盡可能的拉開(kāi)距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。

　　單腳屈膝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)8~16次為一組

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位TIPS

　　1. 吸氣，十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時(shí)任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態(tài)。此時(shí)另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

　　2. 吐氣，大腿內(nèi)側(cè)盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

　　結(jié)語(yǔ)：腿部對(duì)我們女性來(lái)說(shuō)重要很大，那么我們?nèi)绾尾拍軗碛幸浑p美麗的腿部呢?今天小編就特意為你的瘦腿計(jì)劃整理了一些有關(guān)的文章，希望全世界的女性都能擁有一雙美麗的腿。