陳式太極拳是太極拳中的一個流派，今天教大家打陳式24式太極拳基本功的方法，其中包括樁功、震胯功等，各位太極拳愛好者們，趕快去下面學(xué)學(xué)正確的太極拳打法吧!

　　陳式太極拳基本功內(nèi)容

　　陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

　　其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

　　陳氏太極拳基本功之步法

　　陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關(guān)系到你能不能搶占先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓(xùn)練中，甚至在所有武術(shù)的訓(xùn)練中都是非常重要的。

　　下面講講由泓力太極養(yǎng)生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習(xí)方法：

　　上步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向(與右腳成90度方向)蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到右前方45度方向。

　　7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。然后再接著第4個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。

　　退步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步的距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　3、 重心右移，左腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　4、 左腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　5、 重心左移，右腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　6、 右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。然后再接著第3個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。

　　橫開步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。

　　3、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。

　　4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側(cè)貼著地面向右橫蹬。

　　5、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。

　　6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。然后再接著第3個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。