你想要擁有一個(gè)漂亮背部嗎？如果你想要的話，那么就該鍛煉了。接下來(lái)小編就交給你怎么鍛煉擁有美背的滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)及背后平舉毛巾等方法。

　　滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。

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　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8∼16次│可做4∼8回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 背、胸、臀部、下半身

　　3、吸氣 | 換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣 | 把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

　　背后平舉毛巾

　　1、站姿，兩臂向后伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行于地面。

　　2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至極限處，保持15-30秒，然后慢慢放下。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　背后拉伸毛巾

　　1、站姿，在身后雙手握住毛巾兩端并拉直，垂直于地面。

　　2、接著向下拉伸毛巾，在低處停留15-30秒，然后再向上拉伸。這樣向上向下重復(fù)3次。

　　俯臥上伸展

　　1、俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳尖點(diǎn)地，兩手屈肘撐住胸側(cè)地面，頭部稍稍抬起。

　　2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重復(fù)3-5次。

　　結(jié)語(yǔ)：你們可能跟小編一樣，沒(méi)想到居然一條小小的毛巾還能夠瘦背部，真的很神奇。平常不管是在學(xué)習(xí)還是在上班大多數(shù)的人都需要坐著，那么時(shí)間一久就會(huì)形成背部的好多毛病，面對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們不能容忍，必需解決才好。