失眠是現(xiàn)代女性常見的一種睡眠障礙?，F(xiàn)在很多女性工作壓力大，精神不安分就容易導(dǎo)致失眠。那么失眠怎么辦呢?今天小編推薦十二個生活中的小細節(jié)，有效預(yù)防女性失眠。一起來看看吧!

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。