24式太極拳教程陳思坦24式太極拳完整

責(zé)編：錢(qián)景

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:35

　　24式太極拳，也稱(chēng)為簡(jiǎn)化太極拳，為了方便大家的練習(xí)，24式太極拳刪除了一些重復(fù)還有比較難的動(dòng)作。那么怎么打24式太極拳才好呢?陳思坦教你方法，快看看這期的吧!

　　如何打好24式太極拳

　　演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。

　　陳思坦簡(jiǎn)介

　　曾榮獲兩次世界武術(shù)錦標(biāo)賽男子太極拳冠軍，第十一屆亞運(yùn)會(huì)太極拳冠軍，第八屆全運(yùn)會(huì)男子太極拳冠軍，至今共獲國(guó)內(nèi)外大賽太極拳、太極劍金牌32枚。他的動(dòng)作舒展渾厚，嚴(yán)謹(jǐn)飽滿，被海內(nèi)外譽(yù)為“太極王子”。95年當(dāng)選為“中華武林百杰”，現(xiàn)為福建省武協(xié)常務(wù)理事，福建省第八屆政協(xié)委員。他多次應(yīng)邀出訪講學(xué)，所拍攝的太極拳教學(xué)系列光盤(pán)，深受大眾的喜歡。

　　24式太極拳呼吸要領(lǐng)

　　預(yù)備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開(kāi)始打拳。(呼吸要盡可能地細(xì)勻長(zhǎng)，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)

　　起式：重心移到右腿，提左腿時(shí)吸氣，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣，意在左腳，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣，意想沉肩、墜肘，后想到丹田。

　　左(右)野馬分鬃：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時(shí)呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。

　　白鶴亮翅：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田;兩臂分開(kāi)意想拉開(kāi)一彈簧時(shí)呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開(kāi)再放松。

　　左(右)摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣，意在丹田;蹬左(右)腳踏實(shí)左(右)手摟膝拗步時(shí)呼氣，意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時(shí)，右手也同時(shí)推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時(shí)吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　左(右)到卷肱：虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田;退步推掌時(shí)呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。

　　左(右)攬雀尾：擺掌抱球時(shí)吸氣，意在丹田;左(右)棚時(shí)呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時(shí)吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時(shí)吸氣，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。