教你學會陳氏太極拳 24式太極拳

責編：陳欣

發(fā)表時間：2024-12-06 11:37

　　24式太極拳大家會嗎?其實太極拳是一種很好的養(yǎng)生健身方法哦，健身有很多的方法，很多人都很喜歡太極拳的養(yǎng)生方法，而且現(xiàn)在的今天小編就教你學會陳氏太極拳，希望大家喜歡。

　　24式太極拳，又稱為簡化太極拳，是中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎上，刪去繁難和重復的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎，將重復動作與比較復雜的動作刪去改編而成的。改編后的動作相對簡單易學，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個動作，所以又稱為“二十四式太極拳”。

　　簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單，但真正教起來有很大難度。下面我們就一起來了解一下24式太極拳的練習要領是什么?一、由易到難，由簡到繁。步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

心靜體松，呼吸自然

　　二、心靜體松，呼吸自然。太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調(diào)，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術，可大大提高學生的學習興趣，并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學生更明確動作的要領。