腹部的贅肉是讓眾多美眉很頭疼的問題每天帶著個游泳圈，漂亮的衣服不敢穿，坐下還要吸著氣。親們，今天就讓小編來告訴大家如何輕松減掉腹部贅肉，三大瘦腹攻略，游泳圈不見啦!

　　一、了解肚腩形成的5個原因

　　1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

　　久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人明顯的生活習慣。這種“現(xiàn)代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　2、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　3、弓背習慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!此外，不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，終導致小肚腩越來越明顯。

　　再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當心產(chǎn)生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食容易導致肥胖的發(fā)生，或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖主要的一個原因

　　5、排毒不暢：便秘問題

　　對于現(xiàn)代人來說，便秘也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，專家表示，造成便秘多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力，需要注意的是，這將是一個惡性循環(huán)呢!