下面我們來說說幾個影響基代的原因和調(diào)整的方式：

　　【年齡】新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會遞減100卡路里。

　　化解：每周做兩次力量訓(xùn)練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6，8%增長到7，8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　【運(yùn)動】運(yùn)動對能量消耗影響大。激烈運(yùn)動時，代謝速率可達(dá)靜止時的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。

　　化解：給常規(guī)運(yùn)動加點(diǎn)“料”

　　1，高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動中，你可以燃燒更多的卡路里。

　　2，修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　【不同的食物】進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%

　　化解：別錯過早餐，多吃雞蛋

　　用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”。

　　確保每日所需熱量的10-20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150^-200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　推薦蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進(jìn)食時注意種類盡量多一些。