3、在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎?
來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬(wàn)不要做哦!(我的一個(gè)會(huì)員做了以后一個(gè)月都沒(méi)走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時(shí)候好休息前三天，之后呢再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作)如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問(wèn)她做什么動(dòng)作適合你。
4、別帶太多的飾品。
不要把你可愛(ài)的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項(xiàng)鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會(huì)增加你的束縛，好什么都不要帶!我的會(huì)員上課之前我會(huì)看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說(shuō)那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會(huì)得濕疹的!所以不建議!
5、練瑜伽是赤腳練習(xí)的。不要穿著鞋子做哦，那樣會(huì)被老師感覺(jué)你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒(méi)有束縛，還利于做一些動(dòng)作!
6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老師會(huì)另講)
7、如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作!
8、練習(xí)完之后不能馬上的洗澡!因?yàn)椴还茏鲨べこ鰶](méi)出汗你的毛孔都是張開(kāi)的!洗澡的話(huà)會(huì)讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒(méi)有完全的揮發(fā)出來(lái)!所以千萬(wàn)不要馬上去洗澡!要等過(guò)了半個(gè)小時(shí)后再沐浴!因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)是不一樣的!
室內(nèi)瑜伽需注意6件事
練習(xí)瑜伽瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受現(xiàn)在白領(lǐng)女士們的喜愛(ài)，一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，但是做瑜伽也是有講究的，下面瘦身男女小編就來(lái)告訴大家瑜伽的練習(xí)需要注意的地方，一起來(lái)看看吧!
家中瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單指導(dǎo)：
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
瑜伽初學(xué)者體式順序
(①~④,10~20秒，每側(cè)/每個(gè)體式兩輪
?、?簡(jiǎn)易樹(shù)式(正中站立一輪/靠墻一輪)(手指相扣/改變相扣)
② 三角伸展式
?、?戰(zhàn)士式II
?、?簡(jiǎn)易加強(qiáng)側(cè)伸展
拇指相勾
每側(cè)10~20秒
?、?平躺伸展
拇指相勾
每側(cè)30~60秒
?、?仰臥祛風(fēng)式(單腿/雙腿/各1分鐘)
抱住髕骨上前部
?、?雷電坐(1分鐘)
使用兩根伸展帶
如只有一根伸展帶，將其放于腳踝上
將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間
教學(xué)員如何調(diào)整小腿肌肉
?、?雷電坐姿坐山式
30秒~1分鐘，分別扣手
?、?雷電坐姿瑜伽身印式(1分鐘)
教學(xué)員如何放松腹部和橫膈膜
?、馍仙仁?90°/靠墻/1分鐘)
如果時(shí)間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘
11.挺尸式(5~10分鐘)
