·床上折騰10分鐘贅肉去無蹤·4個(gè)錯(cuò)誤睡覺方式讓你減壽 ·女人床上千萬別做
床上養(yǎng)生妙訣
選好床床的高度應(yīng)以略高于人的膝蓋為宜，以方便上、下床活動;理想的鋪墊物是在木板床上鋪9厘米厚的棉墊，可使人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，保證睡眠舒適。
用好枕
頸部是人體柔弱的器官之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，日久天長還使肌肉韌帶軟組織失去張力和彈性，導(dǎo)致脖子發(fā)僵或患頸椎病，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生椎骨錯(cuò)位等疾病。
一般說來，枕頭高度在9～15厘米時(shí)易獲得佳睡眠?？蛇x用菊花、茶葉、牛甘子葉、蘆花、防風(fēng)等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、飽滿精神等作用。
臥如弓
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。好右側(cè)臥，這種臥姿可減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝臟藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。
蓋好被
被子質(zhì)地以輕便、松軟、保暖為宜，不可蓋得太重太厚，否則會使身體處于一定的壓力之下，有礙放松休息。睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，因?yàn)檫@同樣會影響人體在松弛狀態(tài)下睡眠，青少年還可能因此引發(fā)手淫、性夢等。女性的文胸也應(yīng)除去，使乳房呈自然生長狀態(tài)。
諧房事
房事和諧是婚姻幸福美滿的重要基礎(chǔ)之一，也與養(yǎng)生關(guān)系密切。故行房事時(shí)，應(yīng)盡量做到心理溝通、感情交融、保持同步，使夫婦雙方均享受到性愛的愉悅。但也要注意適度，以房事后第二天無疲倦感為度，否則會對養(yǎng)生不利。
多按摩
睡前應(yīng)進(jìn)行自我按摩，益處很多。如按摩頭皮，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣的供應(yīng)，對防治白發(fā)、脫發(fā)有良好效果;按摩臉部，有助于除去陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝，保持皮膚柔軟光滑;按摩腹部，有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)福”。每次按摩花時(shí)不多，積少成多必見佳效。
