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如何降低“夜貓族”晚睡傷害 熬夜吃什么好(3)

  三、加強營養(yǎng)

  應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等

  四、加強鍛煉身體

  可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

  五、不要提前打瞌睡

  加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,擾亂睡眠節(jié)奏,導(dǎo)致無法進入深度睡眠。

  六、下班多走一段路

  如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上,每走4步呼吸1次。

  七、做事別一心二用

  很多人回到家后會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網(wǎng)等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。

  八、肩上敷塊熱毛巾

  要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環(huán),散發(fā)體內(nèi)熱量,減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),放松身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。

肩上敷塊熱毛巾

  九、上床后先抱成團

  改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關(guān)燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然后復(fù)原,反復(fù)做幾次。

  結(jié)語:雖然說熬夜的壞處有很多,但是很多人由于逼不得已的原因必須經(jīng)常熬夜,這使我們必須學(xué)會如何通過養(yǎng)生方法來降低熬夜對我們的危害。經(jīng)常需要熬夜的朋友們一定要按照上文所說的熬夜注意事項去做,這樣可以有效的降低熬夜對身體的傷害。

熬夜 熬夜吃什么好 熬夜的壞處 
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