天氣越來(lái)越熱，人們的困意就會(huì)越來(lái)越重，午睡也就開始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對(duì)于午睡，你了解多少呢，今天小編就來(lái)跟你一起學(xué)習(xí)，午睡會(huì)讓你早死嗎?如何午睡利養(yǎng)生?中午睡不著怎么辦?
午睡會(huì)讓你早死嗎
點(diǎn)評(píng)背景：近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門，微博中寫道：午后小睡似乎是相當(dāng)無(wú)害的消遣，但它可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國(guó)成年人早死的幾率提高了近三分之一。網(wǎng)友大為震驚，“以前說(shuō)不睡午覺(jué)早死，現(xiàn)在說(shuō)睡午覺(jué)早死，到底鬧哪樣?”那么，午睡真會(huì)早死嗎?新浪健康特邀專家釋疑。
午睡會(huì)早死嗎
“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，個(gè)人是不認(rèn)同的。”北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升說(shuō)道，對(duì)于成人而言，打盹特指那些有意無(wú)意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在長(zhǎng)時(shí)間工作之前先打一會(huì)盹，要比長(zhǎng)時(shí)間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作情況下補(bǔ)充精力的一種有效方法。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞后也提到“拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，絕大部分(約85%)的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有提高。”
午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜，沒(méi)有睡意不必強(qiáng)迫自己午睡
北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升提醒，午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜，理想的午睡時(shí)間是15~30分鐘。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來(lái)越明顯，中午打個(gè)盹，對(duì)夜間睡眠不足也是一個(gè)有益的補(bǔ)充。但是如果沒(méi)有午睡習(xí)慣或沒(méi)有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡或打盹。
午睡的姿勢(shì)也有講究
上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會(huì)能幫助恢復(fù)身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時(shí)隨便往桌上一趴或是找個(gè)長(zhǎng)椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢(shì)會(huì)對(duì)心腦血管造成不良影響。尤其頭部過(guò)度往前或往后伸展時(shí)，會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)。
