瘦身專家們認為，有效的節(jié)食方法不應該是一成不變的，它應該在長時間內(nèi)保持適度靈活性，隨時根據(jù)實際需要變換調(diào)整，好讓身體能在不同的境況下適應。按照這一原則，每個立志要始終保持好身材的人都應該掌握幾種不同的瘦身飲食方法，以備隨時調(diào)整,下面跟您介紹下飲食減肥的一些方法,感興趣的朋友來看看了.
一種節(jié)食方式“有沒有效”，關鍵在于你能否堅持，你的身體是否能適應。某些讓你感到饑餓的或疲累的飲食方法，只能暫時起作用，因為你這是在跟身體作對，所以效果不會持續(xù)很長時間，但某些情況下，當你只有很短的時間讓自己變瘦一點時，你就不得不依賴這些方法了。所以，從長遠來看，一個立志要控制體重，讓自己保持苗條身材的人，至少需要了解掌握兩種以上的瘦身飲食法，以備不時之需。
以下是我們?yōu)槟銡w納總結(jié)的8種流行、有效的瘦身飲食法，根據(jù)你自己的生活習慣和喜好，選擇出合適你的那幾種吧。
1、低能量密度飲食
要點：確保吃下去的每樣東西都飽含水分
這種瘦身飲食法由美國知名營養(yǎng)學家Barbara J. Rolls醫(yī)生發(fā)起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進身體的飽足感，消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物并不是一個好辦法，而是要人們學會，為了達到好的健康狀態(tài)，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。
2、低脂肪飲食
要點：吃許多脫脂和低脂食物
在一項大型臨床研究中，美國心臟協(xié)會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是為了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據(jù)該飲食指導，女性堅持每天多攝入1500卡路里，男性多1800卡路里，結(jié)果他們得到了一個令人驚喜的結(jié)果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和低短期消耗量。這一結(jié)果公布之后，低脂肪飲食從此被無數(shù)人選擇作為瘦身的主打方法。
