說到減肥女性朋友常用的方法就是節(jié)食，很少人會選擇利用運動來達到減肥的效果，但往往運動的減肥效果比節(jié)食來的更加顯著，今天小編就與大家講講走路減肥，了解怎樣減肥快有效?

　　一天要走多久才能有效減肥

　　知道為什么走路被譽為佳的鍛煉方法之一嗎?是由于它不會受到時間與空間的限制，可以隨自己的想法與意愿來調(diào)整自己行走的快慢，不僅可以達到健身的目的，還能幫你減肥，尤其是在吃過飯后走路，可以加速燃燒你身體的脂肪，其減肥效果也是非常好。

　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯后兩小時瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什么時間的走路效果都一樣，對于那些想減肥的朋友來講，好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時后，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路可以講是適合減肥的一種運動方式，而且，走路不僅對預(yù)防老化和成人病有好處，還可以維持你的身體健康，使其機能結(jié)構(gòu)更加完善，這個事實已受到世界的矚目，運動走路與生活中的走路還是有區(qū)別的，前者我們稱為“訓(xùn)練走步”。很多養(yǎng)生專家也開始對走路進行各種研究。