平板支撐是世界上公認(rèn)的鍛煉腹部肌肉群的方法，經(jīng)常練習(xí)還能幫助你遠(yuǎn)離背痛能疾病，那么頸肩疾病能做平板支撐嗎，下面我們聽聽專家的說(shuō)法。

　　頸肩疾病能做平板支撐嗎

　　專家告訴我們有頸肩疾病的可以做平板支撐，但是要謹(jǐn)慎選擇，不要過(guò)于劇烈。

　　如何練習(xí)平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子

　　平板支撐是練腹肌好的方法，可以減掉肚子上的贅肉，但不是簡(jiǎn)單的趴在地上就能達(dá)到的，要掌握正確的姿勢(shì)才能起到作用。

　　平板支撐要領(lǐng)如圖所示，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少保持動(dòng)作30秒。

　　在此記住平板支撐要的不是堅(jiān)持時(shí)間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢(shì)正確，連續(xù)做4組或者5組你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越短，但是這時(shí)候你的鍛煉效果是會(huì)數(shù)倍于第一組。

　　鍛煉時(shí)要注意，腳尖只起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力。控制自己均勻呼吸?？刂撇蛔⊥尾柯N不起來(lái)就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。

　　加入你平板支撐練習(xí)已經(jīng)相對(duì)輕松了，也認(rèn)為動(dòng)作簡(jiǎn)單枯燥，這時(shí)候你就可以練習(xí)一些花式的支撐，比如側(cè)身平板支撐，同樣有鍛煉腹肌的作用。

　　常見觀念里的誤區(qū)

　　第一， 核心力量與腰腹力量是一個(gè)相互從屬的關(guān)系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因?yàn)槟軌蚴褂煤诵牧α康暮诵募∪馊喊ū巢考∪馊?腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內(nèi)收肌與膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群則包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內(nèi)收肌與膈肌。不難發(fā)現(xiàn)，核心力量是一個(gè)大集合，里面包含著腰腹力量這個(gè)小集合。

　　第二， 核心力量與腰腹力量雖然是相互從屬關(guān)系，但是本質(zhì)作用上卻有著大不同。核心力量的主要作用在于維持軀干的穩(wěn)定性和平衡能力，我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練或比賽中所遇到的空中對(duì)抗能力差，平衡能力差都跟核心力量薄弱有著很大的關(guān)系。深蹲訓(xùn)練中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練仍然無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，或者身體不自覺的前后擺動(dòng)，都是跟核心力量(下背部力量+臀部力量)薄弱有關(guān)系。

　　第三， 腰腹力量的主要作用在于連接上下肢肌肉群，起到傳遞力量的作用。彈跳中就要用到腰腹力量，預(yù)蹲時(shí)雙腿發(fā)力，雙臂用力向上擺，通過(guò)腰腹力量即臀部發(fā)力的作用帶動(dòng)身體離開地面，完成彈跳。另外我們?cè)谵D(zhuǎn)身，閃躲中都要用到腰腹力量。只不過(guò)此時(shí)發(fā)力部位由臀部改為內(nèi)收肌和膈肌發(fā)力。

　　第四， 核心力量與腰腹力量的發(fā)力部位與我們?nèi)粘Ｋ斫獾纳杂胁煌?。核心力量的主要作用是維持軀干的穩(wěn)定性和平衡能力，故核心力量理論上講是無(wú)法主動(dòng)發(fā)力的。當(dāng)我們感受到核心力量作用的時(shí)候，往往是核心部位肌肉群在被動(dòng)受力。

　　第五， 腰腹力量則不然，腰腹力量可以主動(dòng)發(fā)力，但是發(fā)力部位卻不是我們文字上理解的靠腰部和腹肌發(fā)力，而是靠臀部肌肉群和內(nèi)收肌以及膈肌發(fā)力。當(dāng)我們需要腰腹力量來(lái)做出彈跳等爆發(fā)力動(dòng)作時(shí)，臀部肌肉群是主要發(fā)力來(lái)源。這點(diǎn)很容易理解，因?yàn)榇蠹铱梢韵胂笠幌?，下背部本身是無(wú)法主動(dòng)發(fā)力的，因?yàn)橹鲃?dòng)發(fā)力的肌肉群必須要有收縮才可以發(fā)力。

　　而當(dāng)我們向后彎曲背部的時(shí)候，下背部肌肉收縮，但是我們會(huì)立刻感受到或多或少的疼痛，故下背部肌肉，即腰部無(wú)法主動(dòng)發(fā)力。腹肌也是，眾所周知我們練習(xí)腹肌的方法都是卷曲身體，而不是彈跳所需要的打開身體，故在彈跳中，腹肌依然不是主要發(fā)力部位。為什么臀部肌肉群是主要發(fā)力來(lái)源呢?

　　因?yàn)樗形覀冇醒扛杏X的動(dòng)作，比如硬拉，站躬身，羅馬椅挺身等動(dòng)作，發(fā)力的部位實(shí)際上都是臀部肌肉群，腰部之所以有感覺，原理跟臥推時(shí)胸部有感覺一樣，即都是被動(dòng)受力，而非主動(dòng)發(fā)力。這也是我們?cè)陂L(zhǎng)久以來(lái)對(duì)于腰腹力量和核心力量理解有偏差的問(wèn)題所在，即不清楚被動(dòng)受力和主動(dòng)發(fā)力的關(guān)系

　　。腰腹力量也可以幫助我們做出轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，發(fā)力部位同樣不是腰部和腹部，甚至此時(shí)臀部肌肉群做功都很少。而真正發(fā)力的肌肉群則是我們平常所不是很了解的內(nèi)收肌和膈肌(膈肌也被某位大佬成為叉腰肌)。內(nèi)收肌和膈肌的位置很好找，簡(jiǎn)單說(shuō)就是大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，這兩部分肌肉的強(qiáng)大與否直接決定了一個(gè)球員的旋轉(zhuǎn)能力，空中再次做動(dòng)作能力，原地轉(zhuǎn)身能力的高低。我們?nèi)粘Ａ?xí)慣的空中轉(zhuǎn)體，原地轉(zhuǎn)身的動(dòng)作都不是靠腰腹發(fā)力的，大家可以把旋轉(zhuǎn)類的動(dòng)作用慢鏡頭回放的方式慢慢做一次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你要轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，必須要首先轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，即利用內(nèi)收肌和膈肌的力量先發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)速度才會(huì)快。

　　如果僅僅依靠上肢和腰腹的力量來(lái)轉(zhuǎn)體，那么所能發(fā)出的旋轉(zhuǎn)力量是非常小的，所以速度也是很慢的。要知道內(nèi)收肌和膈肌如果用相應(yīng)器械做的話，是可以容易做到100KG以上的。故我們?nèi)粘ＫJ(rèn)為的轉(zhuǎn)體靠腰腹是個(gè)很大的誤區(qū)，轉(zhuǎn)陀螺似的過(guò)人所依靠的主要是內(nèi)收肌和膈肌的力量。

　　結(jié)語(yǔ)：平板支撐雖然動(dòng)作都比較的簡(jiǎn)單，大多數(shù)人都能做，但是要達(dá)到效果就必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天篩網(wǎng)，這樣是沒(méi)有什么效果的。